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La meilleure posture pour une femme pendant la grossesse

La meilleure posture pour une femme pendant la grossesse



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Le mal de dos est l'inconfort dont les femmes se plaignent le plus lorsqu'elles sont enceintes, surtout lorsque leur poids ainsi que le volume du ventre sont plus importants, c'est-à-dire à partir du cinquième mois de grossesse.

L'utérus est agrandi et l'inclinaison naturelle de la femme en avant la oblige à impliquer davantage son dos pour garder son équilibre. C'est pourquoi il est si important qu'à partir du premier mois de grossesse, la femme commence à prendre soin et à renforcer son dos, et à avoir des habitudes posturales correctes adaptées à son état. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, le corps d'une femme subit de nombreux changements qui finissent par altérer sa forme et sa disposition à marcher, faire de l'exercice, s'asseoir ...

Une bonne posture rendra le dos aussi peu douloureux que possible au niveau des lombaires et du col de l'utérus, et la femme peut rester debout et se sentir plus forte. Pour cela, il lui est conseillé de suivre quelques recommandations posturales dès le premier mois de grossesse.

- Tenez votre dos bien droit et la tête relevée en avant, comme si la tête était tirée vers le haut avec une corde imaginaire, en marchant.

- Répartissez le poids du corps entre les deux jambes, debout et debout. Lorsqu'on est dans cette position pendant une longue période, il est conseillé de soutenir une jambe sur une chaise ou un tabouret, pour soulager la tension sur le dos.

- Pliez les genoux et placez une jambe devant l'autre, lorsque vous devez vous pencher pour ramasser quelque chose au sol, balayer ou passer l'aspirateur, etc., et en même temps garder le dos aussi droit que possible.

- Gardez votre dos très près du côté de la chaise ou en selle, et avec vos pieds posés sur le sol ou sur un tabouret, lorsque vous devez passer beaucoup de temps assis devant l'ordinateur ou la télévision. Évitez de croiser les jambes et n'oubliez pas de soulever de temps en temps.

- Faire des exercices physiques. La gymnastique, le yoga, le Pilates ... en plus du Kegel ou des exercices aquatiques, sont fortement recommandés pour les femmes pendant la grossesse, à condition qu'ils ne présentent pas de risques pour leur santé et qu'ils aient l'approbation du médecin.

- Allonge-toi de ton côté, en particulier sur le côté gauche, au coucher. Cette position favorise la circulation et évite les inconforts tels que le gonflement. Changez de position lorsque vous êtes fatigué, en évitant simplement de dormir sur le ventre.

- Pour les tâches qui nécessitent de nombreux mouvements, demandez de l'aide et de la collaboration à la famille et aux amis. Si vous pouvez le permettre, faites un bon massage corporel pour soulager les tensions et le stress.

- Allongez-vous sur le dos en pliant les jambes Sur le ventre est une bonne position pour soulager les maux de dos en fin de journée.

- Sur un tapis, vous pouvez vous pencher d'un côté. Surélever le haut de la jambe de manière contrôlée et faire des cercles avec les pieds, favorise la circulation et soulage les crampes.

- Choisissez des vêtements confortables et adaptés à la grossesse. Les pantalons de maternité avec bande élastique sont très bons pour garder votre abdomen ferme et vous aider ainsi à maintenir une posture correcte.

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