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L'exercice ultime pour perdre l'intestin après l'accouchement


Faites-vous partie de ceux qui ont tout essayé et qui ne perdent toujours pas le courage qui restait après l'accouchement? Peut-être que vous n'avez pas essayé ceci: un seul exercice pratiqué régulièrement tous les jours pendant un mois seulement.

Beaucoup de gens affirment que cela fonctionne. La vérité est que ça ne fait pas de mal d'essayer. Tout au plus vous perdez quelques minutes par jour. Attentif

L'exercice est en fait un plan de gymnastique basé sur une posture et la constance quotidienne de la personne qui le pratique. Le plan de gym lui-même a un nom: Défi de planche. L'exercice ne garantit pas des résultats immédiats, mais progressifs. Mais la persévérance est l'ingrédient parfait pour atteindre l'objectif. Et quel est? Perdez le courage!

Eh bien, en quoi cela consiste-t-il? C'est en fait un flex, mais un flex soutenu. La chose la plus importante est le placement du corps. Si vous souhaitez essayer, procédez comme suit:

1. La posture est typique pliage de planche. Vous devez soutenir vos avant-bras au sol. Les coudes, au niveau des épaules.

2. Étirez votre dos, empêche la cambrure.

3. Ne pliez pas votre cou.

4. Jambes légèrement écartées.

5. Mettez la plante de vos pieds sur le sol. Tout votre corps doit être étiré, comme un fer à repasser.

6. Ne respirez pas rapidement. Essayez de le faire lentement.

Maintenant, le tableau des temps. Combien de temps devez-vous conserver ce poste? Cela commence par 20 secondes d'exercice et au fil des jours, cela augmente. À la fin, après 28 jours, vous pouvez endurer tranquillement 4 minutes dans cette position.

- Les deux premiers jours, vous devez rester ainsi pendant 20 secondes.

- Les deux prochaines, 30 secondes.

- Le cinquième jour 40 secondes.

- Le sixième jour, reposez-vous.

- Septième jour, 45 secondes.

- Du 8ème au 11ème jour, vous restez dans cette position pendant 1 minute.

- Entre le 12 et le 15, un total d'une minute et demie. Mais le 13, vous pouvez vous reposer.

- Jours 16 et 17, deux minutes.

- Du 18 au 21, 150 secondes. Le 19, repos.

- Jours 22 et 23, un total de 3 minutes.

- Du 24 au 26, 210 secondes. Mais le 25, vous pouvez vous reposer.

- A partir du 27, 4 minutes ... ou quoi que vous teniez!

Cet exercice est très bon pour renforce les muscles abdominaux, favorise l'équilibre et augmente la flexibilité. De toute évidence, vous ne pouvez pas commencer à le faire tout de suite. Avant, vous devez être complètement rétabli de l'accouchement. Vous devez d'abord récupérer le plancher pelvien. Et bien sûr, ne l'essayez pas si vous avez eu une césarienne.

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