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Guide d'alimentation pour les femmes enceintes


Pendant les 40 semaines de grossesse, vous devrez être plus prudent avec votre alimentation qu'aux autres étapes de votre vie. Les femmes enceintes peuvent transmettre certaines maladies ou infections à leurs enfants par la nourriture.

De plus, tout ce que vous mangez contribuera au développement et à la croissance du bébé et toutes les carences de votre alimentation pendant la grossesse, seront donc accusées par le bébé. Ce guide d'alimentation pendant la grossesse Cela vous aidera à savoir quoi manger et quels aliments éviter pendant la grossesse.

En règle générale, maintenez toujours une hygiène extrême avec les aliments que vous mangez. Lavez bien tous les produits alimentaires, nettoyez bien la cuisine et les ustensiles et si vous n'êtes pas sûr du bon état de certains produits, jetez-les.

Dans votre guide de régime de grossesse, vous devez suivre une alimentation équilibrée, variée et riche en nutriments, qui se divise en cinq groupes: glucides, protéines, graisses, vitamines et minéraux.

- Les glucides doivent représenter la moitié des aliments que vous mangez par jour: céréales, riz, pain ou pâtes.

- Protéines ils sont présents dans les viandes maigres, les poissons ou les œufs.

- Les graisses: Il ne faut pas en abuser mais ne pas les éliminer car certains comme l'huile d'olive ou les acides oméga3 sont bons pour le développement neurologique du bébé.

- Vitamines: le gynécologue vous prescrira un complément multivitaminé pour garantir l'apport nécessaire, mais une bonne habitude tout au long de la grossesse est de prendre des fruits quotidiennement.

- Minéraux: le fer, le zinc ou le potassium sont des minéraux hautement recommandés pendant la grossesse. Le fer est nécessaire à la production de globules rouges, une carence générera une anémie et sera traitée par l'obstétricien avec un supplément.

Pendant la grossesse, il existe des aliments nocifs pour le bébé et que vous ne devez pas inclure dans votre guide d'alimentation pendant la grossesse:

- Viandes crues ou rares. La viande et le poisson doivent être bien cuits pour que vous puissiez les manger. Par conséquent, vous devez également éviter la charcuterie et les pâtés.

- Poissons avec un niveau élevé de mercure: l'espadon, le thon ou le requin ont des concentrations élevées de mercure et peuvent nuire au bébé.

Produits laitiers non pasteurisés: Les produits laitiers que vous consommez ont dû subir un processus de chauffage pour tuer les germes et les bactéries appelé pasteurisation, sinon ils pourraient contenir une bactérie appelée listeria qui pourrait nuire au bon développement du bébé.

- L'alcool est totalement contre-indiqué pendant la grossesse car il affecte le développement neuronal du bébé.

Enfin, le guide alimentaire de la femme enceinte recommande de ne pas prendre trop de caféine. Vous pouvez consommer de la caféine en petites quantités, cependant, il existe des études qui confirment que un excès de caféine pendant la grossesse interfère avec la croissance du fœtus. Vous pouvez prendre quelques cafés par jour ou un soda, mais n'oubliez pas que la caféine est également présente dans certains médicaments et dans le chocolat.

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