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Postures de yoga pour femmes enceintes


Les meilleures postures pour pratiquer le yoga pendant la grossesse

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Allongez-vous par terre sur le dos, placez vos pieds sur le sol et soulevez votre coccyx vers vos talons. Étirez votre colonne vertébrale en soulevant votre bassin, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sommeil. Gardez vos épaules à plat sur le sol, éloignez votre menton de votre sternum pour respirer correctement.

Il est particulièrement adapté pour premiers mois de grossesse. Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus et les doigts écartés. Mettez-vous à quatre pattes, en étirant les genoux petit à petit, pour que les hanches soient relevées, que les hanches soient complètement étirées et que le poids du corps se déplace légèrement vers l'arrière, laissant le cou détendu.

Pour faire la posture de arc Levez-vous et pliez les genoux en ramenant une jambe en arrière, en étirant votre tronc de haut en bas. Apportez vos bras vers le plafond avec vos mains jointes. Gardez le genou plié à un angle de 90 degrés, en alignant le genou et le talon. Faites la même posture en pliant l'autre jambe.

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, amenez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche et pliez votre jambe droite de sorte que votre genou soit face au plafond. Placez votre main droite derrière le dos, et le bras gauche l'a mis à l'arrière de la cuisse, en appuyant légèrement.

Levez-vous, déplacez votre poids sur le côté gauche. Pliez un peu la jambe droite en faisant attention de ne pas perdre Équilibre, laissant les orteils vers le bas. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et rejoignez vos paumes. Répétez l'exercice en vous penchant sur l'autre jambe.

Mettez-vous à genoux, en les ouvrant de la même manière que la largeur des épaules, serrez bien les fessiers. Amenez vos mains à la base de votre dos en laissant vos doigts baissés. Poussez vos cuisses pour ramener votre corps en arrière, en étirant vos vertèbres et en soulevant votre sternum. Pliez le tronc et touchez les doigts du pieds, laissant le cou détendu.

Assis sur le sol, écartez vos jambes autant que possible, en déplaçant vos fesses vers l'avant. Penchez votre torse en poussant légèrement vos cuisses vers le sol. Essayez de saisir les orteils avec vos mains, si vous êtes dans le troisième trimestre de la grossesse et que vous ne pouvez pas l'atteindre, prenez le chevilles.

Séparez les jambes, tournez l'une d'elles à 90 ° en fléchissant le genou et l'autre pied à 60 °. Séparez le bras et placez-les perpendiculairement au sol, et dirigez-vous vers la jambe avant. Gardez votre dos droit et votre torse ferme.

Ouvrez le jambes et placez vos bras croisés avec vos paumes vers le bas. Tournez l'un de vos pieds à un angle de 90 degrés et alignez vos talons. Pliez votre torse vers votre jambe de tête, en gardant vos cuisses fermes. Placez votre main sur votre jambe et tournez l'autre vers le haut, face au plafond.

Asseyez-vous avec le dos droites et les jambes pliées de sorte que vous voyez un triangle en regardant vers le bas avec les jambes pliées. Poussez le coccyx vers le sol et les reins vers l'avant, en rejetant les épaules en arrière jusqu'à ce que les omoplates se rencontrent. Mettez vos mains sur vos genoux.


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