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L'importance du calcium pendant la grossesse


Le calcium est un minéral très important dans l'alimentation quotidienne de toute personne, mais surtout, il est indispensable pour les femmes enceintes. Le calcium aidera au développement des os et des dents du bébé et il est également essentiel pour le système circulatoire, musculaire et nerveux du bébé de se développer tout au long de la grossesse et de fonctionner correctement. Par conséquent, si vous consommez de faibles niveaux de calcium avant la grossesse, il est temps de revoir vos habitudes alimentaires.

La quantité recommandée de calcium par jour est de 1200 mg. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation pendant la grossesse, le corps le prendra des os et avec le temps, ils s'affaibliront considérablement et peuvent conduire à l'ostéoporose. De plus, si le bébé ne reçoit pas suffisamment de calcium, il l'acquiert également de vos os.

Si pendant la grossesse vous avez une alimentation saine, riche en vitamines et minéraux, il ne sera pas nécessaire de prendre un supplément de calcium.

Les aliments qui assureront suffisamment de calcium pour votre bébé et pour vous sont:

-Produits laitiers et leurs dérivés: fromage, lait, yugur ...

-Poisson: sardines, lotte, saumon, dorade, sole

-Fruits secs: amandes, noix, noisettes

-Des légumes: épinards, blettes, chou, oignon, brocoli

-Des légumes: haricots, pois chiches, tofu, soja

Il y a des femmes enceintes qui souffrent d'intolérance au lactose, c'est-à-dire aux protéines du lait. Le lactose est un sucre dans le lait qui provoque un problème digestif chez ceux qui souffrent de cette intolérance, à ne pas confondre avec une allergie au lait de vache. En cas de souffrance de cette condition, vous devrez remplacer le lait de vache par un autre type de lait d'origine végétale comme le lait de soja ou d'amande. Dans tous les cas, vous devrez vous assurer qu'ils sont enrichis en calcium car le niveau qu'ils apportent d'eux-mêmes est très faible.

Une autre façon d'obtenir du calcium est de sortir tous les jours, vous vous demanderez pourquoi. La vitamine D aide le corps à absorber et à métaboliser le calcium et Nous obtenons cette vitamine du lud solaire. Il existe également des aliments qui contiennent de la vitamine D comme le jaune d'oeuf, le beurre, les poissons gras ou l'huile de foie de poisson.

Enfin, une recommandation, les produits laitiers ont tendance à avoir du gras, si vous voulez prendre suffisamment de calcium en plus de ne pas perdre de poids pendant la grossesse, vous pouvez facilement opter pour les laits écrémés, car ils retiennent le calcium ou les fromages faibles en gras.

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