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Exercices pour les femmes enceintes. Détente et étirements pas à pas


Découvrez les avantages de faire de l'activité physique pendant la grossesse

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Après cette série d'exercices, qui durent entre 45 et 50 minutes, rien de mieux que de s'allonger sur le dos, de respirer profondément et de prendre quelques minutes pour se détendre et se reposer.

La dernière étape avant la relaxation totale vient avec le massage du dos. En commençant par les épaules et en atteignant le bas du dos, les frottements d'intensité plus élevée et plus faible permettront une relaxation complète de la femme enceinte.

Après le cou, il est temps de travailler les épaules. En inclinant légèrement le cou, les massages au niveau des épaules élimineront complètement la lourdeur et les contractures accumulées.

Maintenant que tout votre corps a été étiré, il est temps de détendre votre cou et votre dos pour terminer l'exercice. Tout d'abord, le cou. En appuyant légèrement sur le dessous du cou et en massant de haut en bas, et vice versa, la femme enceinte remarquera la sensation de détente.

Bien qu'il semble que les bras ne souffrent pas pendant la phase de grossesse, il est également très bénéfique de les exercer et de les étirer. Mettez vos bras en arrière et, avec de l'aide, étirez vos épaules, votre dos, vos bras et vos mains. Le soulagement et la relaxation seront visibles dans tout le haut du corps de la femme enceinte.

Avec les épaules, le haut du dos se contracte également trop facilement. Détendez-vous, mettez vos mains sur la nuque et étirez votre dos autant que possible. Ainsi, en même temps que vous déchargez les épaules, la partie supérieure du dos est également libérée.

Bien qu'elles ne supportent pas le poids, les épaules sont l'un des points où plus de tension s'accumule et plus de contractures se forment. Poussez légèrement vos épaules pour libérer toute cette nervosité et cette tension accumulées.

Une position très courante pour les femmes enceintes est de reposer leurs mains sur le bas du dos. Et, est-ce que, si les jambes souffrent du poids pendant la grossesse, la souffrance du bas du dos n'en est pas moins. En position latérale, en étirant la jambe bien en arrière, les muscles lombaires vont se détendre et se contracter plusieurs fois et la femme enceinte remarquera l'amélioration.

Pour finir avec les exercices du bas du corps, les chevilles sont saisies et légèrement tirées pour étirer toute la jambe. Bien que, au premier abord, il puisse sembler que cet exercice soit insignifiant, il s'agit de la finition finale pour une relaxation complète de toute la zone des jambes et des pieds.

Avec la cheville, les genoux souffrent aussi beaucoup pendant la grossesse. Ils doivent être étirés et rétrécis plusieurs fois, un mouvement qui peut causer de la douleur mais qui sera finalement positif et la future mère remarquera que ses articulations inférieures seront moins chargées.

Les chevilles sont l'une des articulations qui souffrent le plus pendant les mois de grossesse. Il faut les étirer, favoriser leur mouvement d'un côté et de l'autre et leur donner un petit massage qui les détend et les libère des tensions accumulées.

Au fur et à mesure que la gestation progresse de mois en mois, en plus du poids de la mère, les pieds doivent supporter le poids croissant du bébé. Par conséquent, le premier exercice se concentrera sur les étirements, la libération d'énergie et la relaxation des pieds.


Vidéo: Soulager les douleurs du bas du dos (Juillet 2021).